Kahve çoğumuz için vazgeçilmez. Ancak gün içinde aşırı tüketildiğinde vücut çeşitli sinyallerle uyarıyor. İşte kahve tüketimini azaltmanız gerektiğini gösteren 7 önemli işaret.
Uzmanlara göre günde yaklaşık üç fincan kahve, çoğu sağlıklı yetişkin için tolere edilebilir kabul ediliyor. Kahvenin sindirim sistemi, zihinsel uyanıklık ve performans üzerinde olumlu etkileri olduğu da biliniyor. Ancak her besin gibi, kahvede de doz belirleyici.
ÇOK FAZLA KAHVE İÇTİĞİNİZİ GÖSTEREN 7 İŞARET
SÜREKLİ SUSUZLUK HİSSİ
Kahve, hafif idrar söktürücü etki gösterir. Fazla tüketildiğinde vücut sıvı kaybeder ve bu da artan susuzluk hissine yol açar. Gün boyu sık sık su içme ihtiyacı duyuyor ve sürekli tuvalete çıkıyorsanız, kafein miktarını gözden geçirmek faydalı olabilir.
SİNDİRİM SORUNLARI VE İSHAL
Kahve bağırsak hareketlerini uyarır; bu genellikle olumlu bir etkidir. Ancak aşırı tüketildiğinde bu uyarı artabilir ve ishal, mide krampları gibi rahatsız edici sonuçlara yol açabilir.
KALP ÇARPINTISI
Kafein, sinir sistemini uyararak kalp atış hızını artırabilir. Fazla kahve tüketimi bazı kişilerde çarpıntı, göğüste huzursuzluk hissi ve anksiyeteye benzer belirtiler yaratabilir.
BAŞ AĞRILARI
Kahve bazı durumlarda baş ağrısını hafifletse de, aşırı kafein alımı tam tersine kafein kaynaklı baş ağrılarına neden olabilir. Özellikle gün içinde kahvesiz kaldığınızda ağrı başlıyorsa bu bir işaret olabilir.
KAN ŞEKERİNDE DALGALANMALAR
Araştırmalar, özellikle aç karnına içilen yoğun kahvenin kan şekeri seviyelerini olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor. Kahvaltıdan önce içilen sade kahvenin, kan şekerini belirgin biçimde yükseltebildiğine dair bulgular mevcut. Bu durum mide bulantısı, halsizlik ve uzun vadede metabolik risklerle ilişkilendiriliyor.
RUH HALİ DEĞİŞİMLERİ VE ÇÖKKÜNLÜK
Kafein, stres hormonlarının salınımını artırarak vücudu sürekli “tetikte” tutabilir. Uzun süreli ve yoğun kahve tüketimi; sinirlilik, huzursuzluk, kaygı, uykusuzluk ve bazı kişilerde depresif ruh hâliyle ilişkilendiriliyor.
KALİTESİZ VE HUZURSUZ UYKU
Öğleden sonra ya da akşam saatlerinde içilen kahve, uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Gece sık uyanma, yatakta dönüp durma veya sabah yorgun kalkma gibi şikâyetleriniz varsa, kahveyi günün ilk yarısıyla sınırlamak iyi bir başlangıç olabilir.