Ömrünüze 10 yıl ekleyecek altı günlük değişiklik!

AYNI YATAKTA AYRI UYUYUN: 'İSKANDİNAV UYKU YÖNTEMİ' Uyku boşanması mutluluğunuzu artırabilir mi? Evet, bilim bunu söylüyor. İngilizlerin %37’si yalnızken daha iyi uyuyor, Amerikalı çiftlerin %35’i ise ayrı yataklarda mutlu uyuyor. Psikiyatrist Dr. Stephanie Collier’e göre uyku kalitesi sadece yorgunlukla değil, kalp sağlığı ve bağışıklıkla da doğrudan ilişkili. Ayrı odalar şart değil; farklı saatlerde yatmak, ayrı yorgan kullanmak ya da kulak tıkacı gibi küçük değişikliklerle büyük sonuçlar alabilirsiniz. Uykuya öncelik verin, ömrünüze yatırım yapın.

SPOR SALONUNU BIRAKIN: DANS PİSTİNE KOŞUN! Dans edin, zihin açın, kalbinizi koruyun. Avustralya’da yapılan kapsamlı bir araştırma, yapılandırılmış dans programlarının fiziksel ve zihinsel sağlık açısından yürüyüş veya dövüş sporları kadar (hatta bazen daha fazla!) etkili olduğunu gösteriyor. Üstelik yaşınız kaç olursa olsun… Dans, vücut esnekliğinizi artırırken trigliseritlerinizi düşürüyor ve beyninizi de çalıştırıyor. Kendi ritminizi bulun, sağlığa dans ederek ulaşın!

OMEGA-3 İLE GENÇ KALIN Somon sadece lezzetli değil, yaşlanmayı da yavaşlatıyor. Omega-3 takviyesi; kalbiniz, beyniniz ve telomerleriniz (yani yaşlanma saatiniz) için adeta bir koruma kalkanı. Dr. Janice Kiecolt-Glaser’e göre düzenli Omega-3 kullanımı, yaşla bağlantılı iltihaplanmayı azaltıyor ve hücresel yaşlanmayı yavaşlatıyor. İdeal sonuç için D vitamini ve egzersizle birlikte alın. Beslenmenize keten tohumu, ceviz veya uskumru gibi doğal kaynaklar da eklemeyi unutmayın.

YÜRÜYÜN... AMA HIZLI YÜRÜYÜN Adımlarınız sayılardan fazlası olabilir. Günde sadece 3.867 adım bile ölüm riskini azaltabiliyor. Ama Alabama Üniversitesi’nden Dr. Aguiar’a göre tempoyu artırmak, sonuçları katlıyor. Yüksek yoğunluklu kısa yürüyüşler bile kalp-damar sisteminizi güçlendiriyor, akciğer kapasitenizi artırıyor. Yani yürüyün, ama biraz aceleyle!

POTASYUMLA TANSİYONU ALT EDİN Tuz kesmek yetmez; potasyumla dengeleri değiştirin. Waterloo Üniversitesi'nin araştırması, brokoli, avokado, muz ve somon gibi potasyum zengini besinlerin kan basıncını düşürmede güçlü bir rolü olduğunu kanıtladı. İlk insanların diyetine benzer şekilde, modern sofralara da potasyumu yeniden getirmek şart. Sadece sodyumu kısmak yetmiyor; dengeyi potasyum lehine kurun.

KALBİNİZ İÇİN SOSYALLEŞİN Uzun ömrün sırrı: Güçlü ilişkiler. Dünya Sağlık Örgütü bile artık yalnızlığı küresel bir sağlık sorunu olarak ele alıyor. Araştırmalara göre sosyal bağları güçlü olanların uzun yaşama şansı %50 daha fazla. Arkadaşlarınıza zaman ayırın, aile yemeklerini ihmal etmeyin, dostlarınızla yürüyüşe çıkın. Kalbiniz de beyniniz de size teşekkür edecek.

HER GÜN BİRAZ GÜNEŞ Ekstra Tavsiyelerle Sağlıklı Yaşama Devam Edin... D vitamini alımı için sabah güneşi ideal. Kemik sağlığı, bağışıklık ve ruh hali üzerinde büyük etkisi var.

MEDİTASYON VEYA NEFES EGZERSİZİ Günde 10 dakika sakin bir nefes seansı, stres seviyenizi düşürüp kalp atışınızı dengeler. Meditasyon, ruh sağlığını koruyarak içi huzurun sağlanmasında etkilidir. Meditasyon, gün boyunca sizi daha sakin geçirmenize yardımcı olabilir aynı zamanda sağlık kaynaklı içsel huzursuzlukları yönetmenize yardımcı olabilir. Meditasyon her şeyden önce tres yönetiminin sağlar.

ALKOLE "DENGE" GETİRİN Az miktarda kırmızı şarap bazı durumlarda kalp dostu olabilir, ama sınır aşılırsa tam tersi etki yaratır. Alkol, beyniniz, kemikleriniz ve kalbiniz de dahil olmak üzere vücudunuzun hemen her yerinde çok çeşitli olumsuz etkilere neden olabilen güçlü bir kimyasaldır. Alkol ve bununla ilişkili risklerin hem kısa vadeli hem de uzun vadeli etkileri olabilir. Uzun yıllar boyunca büyük miktarlarda alkol içmek vücudun birçok organına zarar verir ve organ hasarına neden olabilir. Uzun süreli alkol kötüye kullanımından zarar gördüğü bilinen organlar arasında beyin ve sinir sistemi, kalp, karaciğer ve pankreas bulunur.

RENKLİ TABAĞA GEÇİN Tabakta ne kadar çok renk varsa, o kadar çok antioksidan ve vitamin alıyorsunuz demektir. Meyve, sebze ve tam tahıllarla dolu bir tabak, sağlıklı ömrün habercisidir.